Witam Mam pytanie: czy o czlowieku, ktory regularnie cwiczy na silowni, czerpie z tego duza przyjemnosc, buduje mase miesniowa, rzezbi swoje cialo, ale dla samego siebie, nie startujac w zawodach, mozna powiedziec, ze uprawia on kulturystyke amatorska?
Witam, Ćwiczę splitem(pon,śr,pt). Ostatnio sporo jadłem i uzupełniałem każde danie porcją białka i węglowodanów. Efekt przyszedł,widać większą masę mięśniową(w miesiąc aż blisko 8kg). Problem jest taki,że nabrałem także nie potrzebnego "tłuszczyku podskórnego na twarzy"dokładnej większy podbródek i policzki. Trochę mi to przeszkadza,bo się [...]
Witam, mam 17 lat i rok temu ciwczyłem bez odżywek i teraz znów zacząłem cwicze już 2 tyg i chciał bym abyście mi doradzili co i jak ;) chodzi mi żeby głównie iśc w mase i siłe ; ) Kupiłem sobie na początek Jabłczan kreatyny i cwicze 3 razy w tygodniu tylko chciał bym zebysice mi doradzili jakie cwiczenia wykonywac i jakie odzywki brac ; ) bo [...]
Cześć, jestem tu nowy więc się witam Mam 34 lata, wzrost 185 obecnie 88 kg, 94 cm w pasie. Od około miesiąca zacząłem redukować masę ciała (schodziłem 93). Doświadczenie w redukcji mam sprzed paru lat, potrafiłem zgubić po 25 kg, ale brak konsekwencji, rozleniwienie, zmiana trybów życia, sprawy prywatne itp spowodowały po kilku latach wzrost wagi. [...]
[...] Czekam na wypowiedzi, pozdro :D PS: Mam jeszcze jedno pytanko. Ponieważ zrobiła mi sie mała oponka na brzuchu to moge (jeśli tak to jak) ją zrzucić ćwicząc reszte ciała pod mase. Da sie tak? Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 73 kg Wzrost: 182 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne [...]
[...] na drążku szerokim nachwytem 3 x max Wioslowanie hantlem 12 10 10 8 Sciaganie linki wyciągu gornego do karku 12 10 10 8 Barki Wycisknie hantli w siadzie 12 10 8 Unoszenie ramion w bok 10 10 10 Unoszenie sztangi w zdluz tulowia 12 10 8 Po kazdym treningu brzuch. Z gory dziekuje za krytyke i ostre slowa ktore mi pomoga w walce o mase...
Cześć, Pisze z prośbą o poradę dotyczącą suplementu CLA. Mój staż to około 13 miesi ęcy, przeszlem dwa cykle kreatynowe oraz brałem bcaa, nabilem rownież masę do 75kg przy wzroście 175cm . Tak więc planuje teraz zrzucić dlatego pomyslalem sobie nad cla , szczerze mówiąc to mam słaba wiedzę dotyczącą tego suplementu , poradzcie mi , co to jest, [...]
WItam. Chciałbym poznać waszą opinię co do mojego przyszłego cyklu na suplach. Podczas wakacji ubyło mi troche mięsa ponieważ zaniedbałem treningi i chciałbym jak najszybciej wrócić do formy sprzed wakacji i dalej budować swoją masę. Czy dobre wydaje się połączenie białko lub gainer+mono przy 3500 kcal dziennie i czy do tego dodać carbo ? [...]
Prosze o pomoc ;p jak przytyc tzn zwiekzyc mase ale nie fat tylko miesnie ;p i czy zdiałam cos wpieprzając serwk wiejski duzo ryzu i makaronów ???? tzn Na maksa jesc makarony serki ryż ok 6 razy dzinnie i cwiczyc 4 razy w tygodniu cos to da ????
Ćwiczę już trzeci miesiąc na siłowni (miesiąc przed epidemią i teraz drugi miesiąc powrotu) i nie widzę efektów, a wszędzie czytałem, że na początku są najszybsze przyrosty. 7 lipca ważyłem 59,7kg, dzisiaj ważę 60,5kg. Wymiary się nie zmieniły nawet od maja, dla przykładu: 22.05.2020: biceps 26/28, klatka 83, pas 77 1.08.2020: biceps 26,5/28,5, [...]
Zaczynam nowy temat bo nie wiem jaki jest naj.koks na sile proszę o wszelkie propozycje.Chodzi też o samą suchą masę mięśniową.Głównie o siłę.Proszę o wszelkie sugestie. 1.WIEK:18 2.WAGA:90 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:- UDO:- TALIA:- 5.STAZ NA SILOWNI:5 6.DIETA- BIALKO:- WEGLOWDANY:- TLUSZCZ:- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
W tym roku zwiekszylem mase na tyle, ze jestem w miare zadowolony, od wrzesnia mialem jeden cykl na xpandzie + monohydracie. Diete mialem intuicyjna, efekty nie były złe wiec nie widzialem potrzeby jej zmiany. Jadlem mniej wiecej tak: 1wszy posilek : jajecznica z 5-6 jajek, serek wiejski, czasem białko około 11 godziny białko lub serek wiejski [...]
Witam! Potrzebuję waszej profesjonalnej pomocy :) Sprawa wygląda następująco : mam 15 lat (3 gim.) 170cm wzrostu ważę zaledwie 55kg. Mam problem natury fizycznej dokładniej rzecz ujmując jestem słaby. Kumple w klasie biorą po 50-60 kg na klatę ... ja zaledwie 35 :/ W domu posiadam ławkę do ćwiczeń ale nie wiem jak się do tego zabrać dlatego pisze [...]
[...] kiedyś zabawa bez konkretnej wiedzy i diety. 8. TRENING: 4x w tygodniu + 6 razy w tygodniu cardio 45 min. 9. CEL CYKLU: redukcja, ostatnie szlify, podstawa pod konkretna mase 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata off 11. POZIOM BF%: 10-11 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ogólnie [...]
Witam.Jak najoptymalniej połączyc olimpa kreta mega caps 1250 + bcaa complex 2200 dymatize + l-glutamina treca + gold standard 100% whey + gold standard 100% casein + no exploda ? Mam 30 lat ,180cm wzrostu 83 kilo jeszcze 8 tygodni temu całkiem nizle wyrzezbiony.teraz czas na siłę i masę a suplement juz kupione i troche ciezko mi to ogarnąć. Nawet [...]
[...] Od grudnia zaczalem chodzic na silownie/stosowac diete. Szedlem tam z zamiarem zrzucenia kg, lecz instruktor (trochę wątpię jednak w jego kompetencje) polecił mi bym robił mase. Zebralem te jego rady w kupe, zmieszalem ze swoimi celami i aktualnie cwicze i na koniec jakies 20min biegania ostrego. Dieta... no wlasnie tu sie zaczyna problem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym ukierunkować to co robię, bo nie do końca wiem co powinienem teraz zrobić. Chodzi mi czy najpierw zrobić masę ,a potem rzeźbę, czy może odwrotnie? Waga = 70kg Wzrost = 184cm % tłuszczu = 15% mój profil ze zdjęciem sylwetki i rozpiską to co jem aktualnie: PROFIL Chciałbym przybrać na masie około 5-7kg i przy tym mieć wyrzeźbione ciało. [...]
Cześć wszystkim. Jestem bardzo zmotywowany do ćwiczeń na siłowni. Aktualnie mam prawie 16 lat, według mnie jestem dość chudy, lecz nie jest to też jakaś anoreksja :D Przedstawia się to u mnie tak: Wzrost: 200 cm Masa ciała: 85 kg Obwód w pasie: 80 cm Chciałbym zbudować masę, oraz "wyrzeźbić" brzuch i mięśnie. Jestem kompletnie zielony w tych [...]
Witam chciałbym się doradzić robić moim przypadku czy miesięczną masę i potem jakąś szybką redukcje 2/3 miesiące żeby zdążyć do lata czy może od razu redukcję. Mam 20 lat 166/168 wzrostu XD i ważę 70kg i myślę że tak na oko tkanki tłuszczowej mam trochę powyżej 15% (sugerowałem się zdjęciami na netcie itd), warto że zaznaczę że zawsze byłem [...]
